Добрый день уважаемые посетители. Сегодня мы будем говорить на тему плоского живота, ведь весна не за горами, а там и лето, солнце, пляж и желание покрасоваться перед сильным полом и подругами. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию серию из пяти упражнений, выполняя которые вы сможете похудеть в талии всего за три недели. Начните строить красивую фигуру уже сегодня!
Самые лучшие упражнения для плоского живота:
➤ Скручивание. Исходное положение: сядьте на сенсорную подушку (можно циновку или коврик для фитнеса), теперь согните ноги в коленьях, а ступни зафиксируйте на полу, расставьте локти в стороны, а в ладонях зажмите небольшой мяч. Далее следует немного наклониться назад (примерно на 45 градусов) и с этого положения делать полуобороты влево-вправо на счет три-четыре. Заметим, что упражнение не из легких, но очень эффективно в борьбе за плоский живот.
➤ Опускания туловища. Исходное положение: сядьте на сенсорную подушку, согните ноги в коленьях и обоприте ступни об пол. Вытяните руки перед собой, напрягите мышцы живота и с этого положение выполняйте маятниковые движения, прогибаясь назад (не больше чем на 45 градусов) и возвращаясь в исходное положение. При выполнении этого упражнения важно не сутулится и следить за тем, чтобы не прогибалась поясничная часть позвоночника. Упражнение будет делать гораздо проще, если вместо сенсорной подушки использовать циновку.
➤ Поднимание ног с исходного положения лежа. У этого упражнения есть множество вариантов, мы предлагаем не самый сложный, но эффективный способ его выполнения. Исходное положение: лежа на циновке, ноги выпрямлены, руки легко лежат вдоль туловища. На счет раз, подымаем выпрямленные ноги вверх до уровня 90 градусов относительно туловища, на счет два плавно опускаем ноги вниз.
➤ Ножницы. Лягте на спину, положите руки за голову. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги прямо так, чтобы между ними и полом был угол 45 градусов. Согните правое колено, потянув его к груди, и в то же время поднимите голову и плечи в его сторону. Опустите голову, расправив правую ногу. Затем поднимите его снова, сгибая левую ногу. Повторите поочередно весь цикл.
➤ Упражнение с гимнастическим колесом. Сложное упражнение для плоского живота, способов выполнения которого существует множество. Подробное описание можно найти в инструкции пользователя после получения этого атлетического снаряда. Первые результаты после работы с атлетическим колесом можно ожидать спустя несколько недель.
Такие вот пять эффективных упражнений, которые за короткий срок времени сделают живот плоским, а вас – сексуальной и счастливой.
